Wczoraj wróciłem do treningu i ścisłej diety po 10 dniach przerwy, chociaż dieta nie była taka zła i ruchu też było sporo, przez 5 dni łaziłem po górach 15-20 km co dziennie ale też się zjadło i wypiło %-) ze znajomymi. Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha. Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed [...]
[...] trzeba patrzeć na te kalorie, ile co czego zawiera a ja się na tym nie znam... Znalazłem w necie taką dietę, ale jest ona tylko na 5 dni... i ja nie wiem czy jest to dobra dieta czy nie, bo się na tym nie znam. Dzień 1. (2300 kcal) Śniadanie 4 łyżki musli z rodzynkami i orzechami, szklanka mleka, kromka ciemnego chleba z plastrem szynki, 6 [...]
Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]
[...] źródła białka w KAŻDYM POSIŁKU, gdzie ww o niskim ig, gdzie zdrowe tłuszcze? Pizza raz na tydzień to BARDZO CZĘSTO!!! Jeżeli jeszcze popijasz je piwem to--> Moja dieta redukcyjna: 1. Omlet-->3 jajka, 80 owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. odżywka białkowa, lub mięsko 100 g 3. 100 g ryż + pierś + surówka +oliwa TRENING 4. 50g [...]
[...] Forma jak widać na zdjęciach, tragedii nie ma, ale szału też nie. Na szczęście docelowe starty w Maju, tak dosyć sporo zawodów i tam chce zrobić życiówkę. W tej chwili dieta bez zmian 2300 kcal codziennie do środy. Najważniejsze to utrzymać zdrowie, trochę wzdęcia dokuczają, ale nie ma tragedii. Dieta już typowo pode mnie, to co toleruje [...]
_______________ 13/10/2018 piątek i 14/10/2018 __________________ Wczoraj wolne od treningu. Krótki sen dał się we znaki. Dzisiaj troszkę nadrobiłam, regeneracja potrzebna była i to bardzo. Cudowna pogoda dzisiaj , pół dnia spędzone na dworze. Ale dzień zaczęłam od nieplanowanego cardio nadczo od 7.30 ze ścierką z ręku ;-) podłogi, meble, kurze - [...]
Witam ponownie, obiecalem ze zajme sie dieta na powaznie wiec zaczne od wyliczenia TDEE, tylko chcialbym porade czy to dobrze wykonane jest, i co powinienem zmienic. Prosze o reakcje :) bo potem dietke pod to zrobie, bo juz w srode chce ja wdrozyc w zycie 1. BMR (9,99 * 76) + (6,25 * 175) - (4,92 * 23) + 5 = 1745 2. TEA (siłka) (3 * 45 min * 9) + [...]
[...] z ryżem (konsystencja kaszki) 3-4.frytki z batatów + filet pieczony w rękawie obtoczony w przyprawach z czosnkiem 5. filet pieczony + łyżka oleju lnianego. Do 3 ostatnich posiłków sałatka z sałaty, papryki, pomidorów i rzodkiewki No i niech ktoś mi powie, że dieta musi być nudna, monotonna i niesmaczna. Wszystko zamknięte w 2200-2300 kcal.
[...] się o pomoc do Faftaqa, po rozmowach, ustaleniach, zrobieniu dodatkowych badań podjęliśmy współpracę 8-) Parę kwestii jest do naprawienia, ale będę żyć %-) }:-( Obecnie dieta bez glutenu i praktycznie bez nabiału, różne cele zdrowotne tarczyca, cholesterol (bo wyniki są kosmiczne %-) ) i inne aspekty zdrowotne są ważne. Miska narazie [...]
REKOMPOZYCJA – 1 -szy miesiąc- PODSUMOWANIE 05.09.2009 r.--> 04.10.2009 r. TRENING: wykonałam 12 treningów siłowych (3x w tygodniu), aerobów brak. DIETA: zapotrzebowanie w okolicy zera kalorycznego, tj. około 1900 – 2300 kcal, odstępstwa w postaci słodyczy, pizzy, trochę alko. WYMIARY: Waga: waha się w przedziale: 62 [...]
[...] to minie rok a ja chce w zyciue wprowadzic cos na wzor protokolu Layne Nortoona (jak byc w fomrmie przez caly rok - http://jaktrenowac.blog.pl/2014/02/16/jak-manipulowac-dieta-i-treningiem-aby-byc-w-dobrej-formie-przez-caly-rok/ tak wiec wychodzenie z redu za dlugie nie moze byc. Jakbys chcial wiedziec cos wiecej to pytaj :) @Melo Forma jako [...]
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 kcal 3.Obiad [...]
Po konsultacji z dietetykiem i trenerem poszły zmiany w diecie i treningu: Dieta DT: 2200-2300 kcal z treningiem siłowy 50g WW DNT z interwałami 2000kcal, 50g WW DNT: 1700-1800 kcal, 50g WW Trening Klata+biceps Czwórki+ łydki + przód/tył barków Plecy + dwójki + bok barków 40min cardio po każdym treningu + 2x interwały w DNT 15s sprint/45s [...]
06.02.2017 Dzisiaj DT, po krótkiej przerwie. Przeziębienie mnie lekko rozłożyło i w piątek zrezygnowałem z treningu mimo, że rano było względnie ok, ale później czułem się osłabiony, do tego lało się z nosa, z bólem serca w sobotę zrezygnowałem z biegania, odleżałem swoje i dzisiaj jest już ok. Trening ciężki, przeziębienie ze mnie wychodziło, pot [...]
9 i 10.02 Wczoraj wolne, udało mi się ogarnąć angielski w trakcie pracy więc oficjalnie wtorek i czwartek będę mógł wracać wcześniej na chatę :) Dzisiaj trening siłowy. W sumie bez zmian, tam gdzie mogę dokładam sylwetka wydaje mi się, że na +, siła też. Póki nie ma zastoju lecę tak jak widać. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak . Chodziłem po internecie , szukałem czegoś co by było ok. i lubiłbym to jeść. Ogólnie toleruje wszystkie warzywa , więc nie ma dla mnie problemu taka dieta. Jest ona około 2000 kcal. Ja mam zapotrzebowanie jak wyliczylem 2300 kcal dziennie , więc 300 na minus powinno być. A oto ona : 1 dzień : Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki [...]
[...] portfela;) Jeśli chodzi o uzupełnienie białka do 100% to myślę, żeby dorzucić białko UNS wanilia i robić shake z ranna w pracy. Oczywiście do tego dadaję różnych warzyw i raz dziennie owoc (oprócz banana), które nie wliczam do bilansu. Wiadome, że dieta nie będzie codziennie taka sama, ale będę starał się utrzymać bilans w miarę na tym poziomie:)
Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal + dwie mandarynki Aeroby: ok 45 min biegania puls 150-165 dziś trochę krócej ponieważ noga mię bolała w biodrze już przy końcu i nie dałem rady Trening: - Komentarz: -